복근운동 하는법 썸네일형 리스트형 복근운동 프랭크 풀 하는 법 탄탄한 복근을 만드는 운동법 2 Plank Pull_플랭크 풀 이동작을 할 때는 다리의 무게 자체가 몸에 가해지는 저항을 더욱 크게 만들어주기 때문에 운동강도가 증가된다. 이 동작을 두 부분으로 나누어서 실시해보자. 처음에는 다리를 들어올리는 리프트를 양쪽 모두 실시하고, 그 다음에 무릎을 안쪽으로 끌어당기는 자세를 실시한다. 필요하다면 양쪽 무릎을 바닥에 대고 잠시 휴식을 취하거나 어린이 자세를 한다. 이 동작의 난이도를 높이려면 두 손을 짐볼이나 보수 위에 얹고서 해본다. 1. 바닥에 엎드려 푸시업 자세를 취한다. 팔을 두 어깨 아래로 일직선이 되도록 하고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 두 다리는 곧게 펴고 엉덩이를 힘껏 들어올려 허리가 펴지고 모리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 한다. 다리를 편 채 .. 더보기 이전 1 다음