날씬한 다리 위한 10분운동 썸네일형 리스트형 날씬한 다리를 위한 하루 10분 운동 0:00 - 2:00 앱덕터 킥복싱 (엉덩이, 허벅지 바깥) 왼쪽 어깨를 벽에 의지하고 벽을 등지고 선다. 왼손을 벽에 대고 균형을 잡는다. 오른쪽 다리를 옆으로 차 올려 엉덩이 높이까지 올리고 새끼발가락을 천정을 향하게 한다. 다리 모양이 엉덩이와 수직이 되는지 확인하라. 1분간 할 수 있는 한 많이 차고 다리를 바꾼다. 2:00 - 4:00 스텝 레그 레이즈 (둔근,슬와근) 바닥에 누워 왼발은 계단에 댄다. 발가락은 긴장을 풀고 팔은 몸옆으로 하고 손바닥은 바닥을 향하고 어깨를 바닥에 평평하게 댄다. 3초간 둔근을 밀어 넣는데 집중한다. 천천히 엉덩이를 바닥에 내리고, 다리를 바꾼다. 그것을 반복한다. 4:00 - 6:00 쿼드 플렉스 (대퇴사두근) a. 저항 밴드의 중앙을 오른발 아래에 두고, 오른.. 더보기 이전 1 다음